こんにちは
倉岡です
そうじゃ吉備路マラソンに
参加された方々、
お疲れ様でした
しっかりと体のケアをして、
次の目標に向かって
頑張って下さい
٩(ˊᗜˋ*)و
応援された方々、
走ってる人にとって、
応援は、心の支え
だったと思います。
しっかりと
応援が届いたと思います。
お疲れ様でした
(人´ｴ`*)
そして、題名にある…
【倉敷雛めぐり】
2/25（土）〜3/12（日）
…ということで、
毎年行ってるんですが、
今年も早速行って来ました
オープニングイベントの
『稚児の川舟流し』
も見る事が出来て、
かわいかったです(◍•ᴗ•◍)♡
期間中は、それぞれの店頭に
お雛様を飾っているので、
目の保養になって、
見て回るのがとても
楽しいです
食べ歩きも、楽しみの一つ
…いや1番の楽しみ（笑）
牡蠣せんべいや、
おだんごや、おかきは
必ず食べ歩きしてます
この日は、ランチバイキング
…からの
雛めぐりだったので、
食べてばかりの一日でした
…この日の消費を
また、日々頑張ります
みなさんも、雛めぐりに
是非行ってみて下さい
さて、
今回の筋トレは…
【シーテッドロー】です
背筋をバランスよく鍛える
事が出来る筋トレです。
主働筋…
・広背筋
（肩甲骨下の広大な筋肉）
共働筋…
・大円筋
（肩甲骨下部から脇にかけて）
・僧帽筋
（首から肩にかけて）
・三角筋後部
（肩の後ろ側）
・上腕屈筋群
（腕を曲げる筋肉）
①胸のパットが、
溝おちにくるように
椅子の高さを調整する。
②グリップが届く位置に
胸のパットを前後に
調整する。
①と②を合わせて、
前へならえの姿勢に
③姿勢をまっすぐに
保ったまま
息を吐きながら
肘が体の後ろまでくる
ように引きます。
★肩甲骨を引き寄せて
肩を返すことが重要！
★パットを胸から
離さないように！
④背中が丸まらないよう、
姿勢をまっすぐに
保ったまま
息を吸いながら
ゆっくりと元の位置へ。
③と④の動作を
繰り返します。
シーテッドローは、重い
ウエイトで無理をして
しまいがちなので、
無理をしていると思ったら
一旦落ち着いて、適切な
フォームとウエイトを
再確認してみて下さいね
明日から３月となります。
暖かくなってきますね
運動もしやすい季節となります
サンフラワーでお待ちしております
