こんにちは
倉岡です
今日は久々の雨でしたね
ヽ`､ヽ`o(•ω•｡)`ヽ､`ヽ､
先週の金曜日は
娘の小学校の卒業式でした
小学校6年間は、とても成長が
見れた時期なので、
「あんなに小さかったのに…」
とか思うと、
涙腺がゆるゆるでした
子どもの成長は早いですね
(*˘˘*).｡.:*
題名である15年ぶりとは…
昨日、久々にストレッチの
レッスンをしました
私は、15年前の3/21付けで
スポーツクラブ勤務から
ボウリング場勤務に移動だった為、
15年ぶりのレッスンでした
久々だったので緊張しました😅
アクアビクスをデビューした
時ぶりの緊張だったかな…（笑）
( •̀~ •́；)
さて、今日の筋トレは
【レッグエクステンション】です
使用筋肉は、
大腿四頭筋（太ももの前側）
レッグエクステンションは、
下半身の筋トレの中でも
特に太ももの前側の筋肉を
集中して鍛える種目となります
∠( ‘ω’)／
①シートに座って、ローラーの
下側に両足を入れ、
両サイドにあるグリップを
握って上体を固定する。
（両足の膝裏がシートの端に
あたるようにシートの位置を
調整します）
☆膝が90度になる位置から
スタートします。
②息を吐きながら
膝の関節は伸ばしきり、
脚が床と平行になるまで
大腿四頭筋を収縮させて
いきましょう。
③息を吸いながら
膝をゆっくりと曲げて
スタートポジションへ
戻していきます
（重りが重なり合わない
所まで）
★動作はゆっくりと行い、
キックのように蹴り上げ
ないようにしましょう。
大腿四頭筋は、
体の筋肉の中で最も大きな
筋肉群である為、
鍛える事で
カロリー消費や代謝アップ
という、ダイエットの面でも
大きなプラスになります
また、立ち上がる･歩く･走る
といった動作においては
とても大きな効果を
期待出来ます
(*´˘`*)
大腿四頭筋が衰えてくると、
膝の関節に負担がかかり
やすくなってしまうので、
膝が気になる方は
レッグエクステンションも
取り入れてみて下さいね
私も…ボウリングの時は
片脚に体重をかけた状態で
投げきるので、
かなり脚に負担がかかります
ケガをしない為にも
筋トレを頑張りますね
୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛
最後にお願いですが…
マシンなどを離れる際には、
必ず備え付けのタオルで
触れた箇所を拭いてからの
移動をお願いします
使用される方が、お互い
気持よく使えるように
していきまきょうね
