こんばんは
倉岡です
日曜日は母の日でしたね
私も母に欲しい物を聞いて
プレゼントしました
喜んでもらえました
そして、私も母でして……
娘から手作りの小物入れを
頂きました
大切に使いたいと思います
そして、この土日は
中国地区ボウリング選手権大会が
今年はサンフラワーボウルであり、
出場してきました
応援に来て下さった方々、
ありがとうございました
賞状を持って帰る事が出来ました
また次の試合に向けて
練習＆筋トレを頑張ります
さて、今日の筋トレは
【カーフレイズ】です
使用筋肉はふくらはぎです
サンフラワーでは
⑥番のマシンでカーフレイズを
する事が出来ます
①踵をしっかり下ろし、アキレス腱と
ふくらはぎをストレッチさせる
②息を吐きながら
踵を出来るだけ引き上げる
③息を吸いながら
ゆっくり踵を下ろしていく
(スタートポジションへ)
①～③の繰り返しとなります
カーフレイズはどこでも出来ます
足首が上下出来るように
台などの上に立ちます
（階段の一番下などでもＯＫ）
↓
可動域が狭い筋トレなので、
出来るだけ足を上下させる事が
ポイントとなります
簡単に出来る筋トレなので、
自宅でもやってみて下さいね
