「健康」と「心地良い思いの漂う空間」サンフラワー

脇腹の筋トレ

こんばんは😊

倉岡です(´˘`*)

 

ここ最近、ずっとお天気でしたが

明日から☔マークか続いています💦

 

暑さに加えて、湿度も高くなるので

さらに熱中症には気をつけて

いきましょう!

 

マスクを着用して運動されている方は

尚更ですが、喉が渇く前からの

水分補給や、休憩をこまめに入れて

下さいね(* > <)⁾⁾

 

「自分は大丈夫」と過信せず

体調をよくみながら運動を

行って下さいね*ᴗ ᴗ)⁾⁾

 

 

今日は、脇腹を集中的に鍛える

サイドクランチを紹介します

( •̀ω •́ゞ)✧

 

 

クランチを横向きで行うことにより

普段はなかなか鍛えることの出来ない

脇腹の筋群(内腹斜筋、外腹斜筋)を

鍛えるようになります😃

 

 

①横向きに寝る

 

 バランスを取るために

 膝を曲げたまま横向きに寝る

 

 上の手は耳に、下になる手は

 腹斜筋に添え、使う筋肉の意識をする

 

 

 

 

②背中を横に丸めて

 上体を持ち上げる

 

 動きが小さいため

 上げた位置で1秒程度

 止めながら行う

 

 

 

( ̄× ̄)b゙NG!!

 

首しか動いていない

 

※背中を丸めているつもりでも

 意識しやすい首だけの動きに

 なりがち。

 

 これでは腹斜筋が鍛えられないので

 必ず体幹部から動かすように

 注意して行いましょう😊

 

 

おうちトレーニングの一つとして

やってみて下さい🤗

 

それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾