１年で

今日は雨模様。
日曜の雨の日はスポーツクラブの
利用者は多くなるようです。
本日は特に多くの方に利用していただいております。
こんにちは。藤村です。
先日私は、健康診断を受けました。
各数値があるのですが、
今回は私の体重の話をしていきたいと思います。
去年と比べ、
私の体重は・・・
４㎏増えていました。

（ここ10年で最高の増加を記録です。）
去年の４月からスタジオプログラムおよび
勤務シフトが変わったため、
徐々に体重が増加していくのを感じていました。
もともと体重が多いほうではないので
増やしてもよいかなと思いますが、
体重があと１㎏増えると
エアロビクスダンスのキレがなくなるので、
元の体重に戻したいと思います。
４㎏痩せる為には・・・
２８０００ｋｃａｌ消費するか摂取しないようにする
必要があります。
（１㎏の減量はおよそ７０００ｋｃａｌに相当するといわれています）
３ヵ月でもとに戻したいので、
１日３１１ｋｃａｌの調整でなんとかなりそうです。
１日およそ３００ｋｃａｌの調整は・・・
私の体重ではランニング約５０分。
食べ物でいうと、小さい茶碗２杯くらい、
アイス（２００ｍｌ）１つ程度です。
減量には
運動と食事制限の両方行うほうが良いとされています。
ということで、
私は上記３つの中の
ランニング（運動）と
アイス（お菓子摂取）の調整でいきたいと思います。
保育園の送り迎えの徒歩復活と
仕事帰りのコンビニ通いの中止で
挑みたいと思います。
また、どうなったか報告しますね。
こうご期待！！