レッグエクステンション＆15年ぶり…

こんにちは
倉岡です
今日は久々の雨でしたね
ヽ`､ヽ`o(•ω•｡)`ヽ､`ヽ､
先週の金曜日は
娘の小学校の卒業式でした
小学校6年間は、とても成長が
見れた時期なので、
「あんなに小さかったのに…」
とか思うと、
涙腺がゆるゆるでした
子どもの成長は早いですね

(*˘˘*).｡.:*

題名である15年ぶりとは…
昨日、久々にストレッチの
レッスンをしました
私は、15年前の3/21付けで
スポーツクラブ勤務から
ボウリング場勤務に移動だった為、
15年ぶりのレッスンでした
久々だったので緊張しました😅
アクアビクスをデビューした
時ぶりの緊張だったかな…（笑）
( •̀~ •́；)
さて、今日の筋トレは

【レッグエクステンション】です

使用筋肉は、
大腿四頭筋（太ももの前側）

レッグエクステンションは、
下半身の筋トレの中でも
特に太ももの前側の筋肉を
集中して鍛える種目となります
∠( ‘ω’)／
①シートに座って、ローラーの
　下側に両足を入れ、
　両サイドにあるグリップを
　握って上体を固定する。
　（両足の膝裏がシートの端に
　あたるようにシートの位置を
　調整します）
☆膝が90度になる位置から
　スタートします。

②息を吐きながら
　膝の関節は伸ばしきり、
　脚が床と平行になるまで
　大腿四頭筋を収縮させて
　いきましょう。

　
③息を吸いながら
　膝をゆっくりと曲げて
　スタートポジションへ
　戻していきます
　（重りが重なり合わない
　所まで）
★動作はゆっくりと行い、
　キックのように蹴り上げ
　ないようにしましょう。

大腿四頭筋は、
体の筋肉の中で最も大きな
筋肉群である為、
鍛える事で
カロリー消費や代謝アップ
という、ダイエットの面でも
大きなプラスになります
また、立ち上がる･歩く･走る
といった動作においては
とても大きな効果を
期待出来ます
(*´˘`*)
大腿四頭筋が衰えてくると、
膝の関節に負担がかかり
やすくなってしまうので、
膝が気になる方は
レッグエクステンションも
取り入れてみて下さいね
私も…ボウリングの時は
片脚に体重をかけた状態で
投げきるので、
かなり脚に負担がかかります
ケガをしない為にも
筋トレを頑張りますね
୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛
最後にお願いですが…
マシンなどを離れる際には、
必ず備え付けのタオルで
触れた箇所を拭いてからの
移動をお願いします
使用される方が、お互い
気持よく使えるように
していきまきょうね