こんにちは
倉岡です
つい最近だったような
おかやまマラソンから
もう4カ月経つんですね
あっという間です
おかやまマラソン2017の
募集も来月からスタート
するみたいです
目標とされている方も
多いと思います。
頑張って下さいね
私は、この日曜日は
スポーツ観戦をしてきました
『全日本中学生バドミントン
選手権大会』です
ちょうど岡山が試合してた
時に応援することが出来ました
みんなカッコよかったです
さて、今日の筋トレは…
フリーウェイトのダンベル（Ｄ）
【Ｄ.ワンハンドロウイング】です
主働筋…広背筋
共働筋…僧帽筋
三角筋
上腕屈筋群
①片手にダンベルを持って、
もう片方の手と膝を
ベンチに置く
★上体は床と平行（胸を張る）
★前腕が床と垂直
★ダンベルを強く握りこまない
②息を吐きながら
ダンベルを引き上げる
★手を引くのではなく、
肘を後ろへ引くイメージ
★体が回転しないように
★前腕は常に床と垂直
③息を吸いながら
ゆっくり元に戻す
フリーウェイトは、
マシントレーニングのように
支えがない為、上下左右に
ぶれないように、
コントロールする力が
必要となります
この事により、
小筋群から大筋群まで
多くの筋肉に効かせる事が
可能になるので、
トレーニング効果が期待できます
（体幹と補助筋群に大きく
刺激がかかります）
フリーウェイトと
マシントレーニングを
組み合わせてトレーニングを
してみて下さいね
最後に
サンフラワーの今日の桜…
まだですね…
待ち遠しい
( ˘꒳˘)。o○
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