握力

こんばんは
倉岡です
今日は握力について…
みなさん、ご自分の握力がどれくらい
あるか、最近計測した事ありますか
実は…私…
変形性指関節症でして
特に右手がひどくて…
右手はグーが出来ないんです
だから、握力が低下しているのを
ひしひしと感じているこの頃です
ボウリングをしている時は楽しくて
つい10ゲーム近く練習しています
でも、ゲーム数をしていくと握力が
なくなってくるのも感じます
そこで、こっそり計測してみました
右手…35.6㎏　　　左手…31.7㎏
左手は、もともとこれくらいですが、
右手は、以前は40㎏あったので……
握力低下を数字で確認しました
そこで、いつでも出来るようにと…
ハンドグリップ＆テニスボールを
バッグに入れて持ち歩くことにしました

・テニスボールは100円ショップで購入
・ハンドグリップは、100円ショップに
　25㎏までしかなくて
　スポーツ店で30㎏を購入
私のトレーニング方法は…
●ハンドグリップの場合
　握った状態で、1分維持×3セット
●テニスボールの場合
　
　握った状態で、1分維持×3セット
ニギニギするよりキツイかな
当分頑張ってみます
握力が気になった方は
計測してみて下さいね
血圧計の横に設置しています

★測定方法
　①人差し指の第2関節が直角に
　　なるように持ちます。
　
　②自然な姿勢で立って、腕を
　　伸ばしたまま、渾身の力を込めて、
　　息を吐きながら握力計を握る。
※服や体などに接触させない
※振り回さない

★年齢別平均値を参考にしてみて下さい

握力は、運動しているかの指標にも
なるそうです
握力が強い
↓
①運動している
　　　　→健康につながる
②手を動かしている
　　　　→脳を刺激して、活性化される
　　　　→認知症予防
握力は強い事も大切ですが、
低下させない事が重要ですね
今日は握力についてのつぶやき…
では、また来週