６月１５日

　こんばんは、大倉です！
今日は、月に１度の休館日で、
サンフラワーの皆さんで普通救命救急講習を
受講しました。
いつ、どこで、何が起こるかわかりませんから、
サンフラワーでは定期的にこのような講習を
受講しています！


さて、今日は会員の皆様も
運動はお休みの方が多いと思いますが、
お休みも大切です！
有酸素運動は週３回～５回程度、
ウェイトトレーニングは週３回～４回程度、
行うのが良いとされています。
特にウェイトトレーニングは毎日同じ部位
のトレーニングをすると逆効果で、
トレーニング日→休養日→トレーニング日→休養日
の方が効果的です。
なぜなら、トレーニングすると、筋肉は一時的に疲労
しますが、休養を取ると回復に向かいます。
ある時点で前よりもレベルアップして回復する
時があります。これを「超回復」といいます。
この超回復時にトレーニングすると、レベルアップ
したトレーニングができます。これを繰り返すことで
効果につながるという訳です。
超回復でのトレーニングをする為には休みが必要
ですので、週３回～４回なんですね（笑）
毎日トレーニングできる方は、
上半身の日→下半身の日→下半身の日
というように分けてトレーニングする方法なども
ありますよ（笑）
皆さん、休養日、大切にしましょう！

今日はもう、自炊が面倒でこうなりました。


では、また来週～