ストレッチポール（ゆらゆら運動）

こんばんは
倉岡です
先週、空調管理に気をつけていきます
…といったばかりですが…
ラウンジの空調…ご迷惑おかけしています
明日（９日）の11：00～修理予定です
ご不便とご迷惑をおかけし、
誠に申し訳ございません
水分補給に気をつけながら、
無理のない運動をお願い致します
今日のストレッチポールは
【ゆらゆら運動】です
全身の力を抜いて、
ゆらゆらと体を揺らすことで、
背骨の間の筋肉を緩めます
ステップ１
基本姿勢になって全身の力を
抜いてリラックス


ステップ２
全身の力を抜いたまま、
体を小さく左に揺らす　

（ポールから落ちないよう
できるだけ小さく揺らします）
ステップ３
次に体を小さく右に揺らす

（海藻になったイメージで
左右に小さく揺らす）
落ちるほど大きく揺らすと緩まない
（体がポールから落ちるほど揺らすと、
落ちないように踏ん張るため、
余計な筋肉に力が入り、
体が緩まないので、できるだけ
小さく揺らして下さい）

左右の揺らしを10回繰り返す
【床みがき運動】
【肩の上下運動】
【鳥の羽ばたき運動】
【つま先バイバイ運動】
【ひざの緩め運動】
【ゆらゆら運動】
を続けて行ってみて下さい
運動するのを迷うくらいの暑さですが、
帰る時に、「迷ったけど来てよかった」
と笑顔で帰られる姿…
こっちまで笑顔になります
ありがとうございます
私も仕事後にトレーニングをしました
「トレーニングしてよかった」と
思いながら帰宅しました
今日はまだ元気があるので…
ボウリングの練習も行こうかな…
って思っています
頑張ります(^-^)/………..●ｉｉｉ