６月１３日

　こんばんは、大倉です。
本日は２週続けての作業の日！
草抜き、枝切りで、スポーツクラブの
東側が少しスッキリした感じになりました。
本日の疲労感、というか背中、腰の痛みは
かなりのものでした・・・・
というのも昨日は背中と腰のトレーニング

をしていたので筋肉痛があり、辛い作業
となりました（笑）
昨日のトレーニングは胸・背中・腰・肩・腕
という５箇所ものトレーニングを行っていて
総セット数が２６セット！で、かなりきつい
内容でした。　量が多い。
ですので、インターバル（休憩）も短めの
３０秒～１分程度。そうなると心拍数も
上がりっぱなし。まるで、ランニングや
エアロバイクなどのような有酸素運動
をしているかのような雰囲気にもなって
きます。
実際、追い込むトレーニングをしていると
心臓や肺の機能が向上することもあります。
かなりキツイですけど、お得といえばお得ですかね。
ということで、やり方によっては筋トレでも有酸素運動
的な効果も得られることもある。
そのためには、
①筋トレでしっかり追い込む！
②インターバルを短めにする。

ことで、安静時の脈拍に戻さないようにする。
です。
しんどいですけど、興味のある方は是非！
では、また来週～