８月２２日

　こんばんは、大倉です。
台風が近づいてきていますが、
日中は日差しがきつく、暑かったですね。
でも、先週あたりは涼しい朝もあったりして
夏の終わりが近づいてきているのを感じる事もあります。
そんな、夏の終わりに聞きたくなるのが、
ダﾌｨ（ロックフェリー)、ポールウェラー（イルミネーション）
ボブディラン（love and theft）等
※（　）内はアルバム名です。
どれも私の中で,夏の終わりを感じる音楽です。
さて、皆さん人間の身体の中で一番大きな筋肉
は何だと思いますか。
太腿の前側の大腿四頭筋が大きいですが、
これは四つの筋肉が集まってのこと。
単体で一番大きいのはお尻の筋肉、大臀筋です。
そして、大臀筋はよく働いていて、歩く、階段を登る
走る、など生活に必要な基本的な動きの際に働いて
います。
そして、立った姿勢を保つ為に働いている抗重力筋

でもあります。
大切な筋肉ですので、きちんと維持したいですね。
ということで、大臀筋を維持する為のトレーニングは
マシン系では、
⑭４５°バックエクステンション
⑨ヒップエクステンション
⑥レッグプレス（補助的に）
フリーウェイトなら、
デッドリフト
レッグランジ
スクワット
自分の体重を負荷にする、自重エクササイズなら
家でもできます。
レッグランジ
ヒップリフト
などがあります。
しっかり、刺激してお尻の筋肉、維持しましょう！
（ちなみに、私はデッドリフトをしていいますよ。
１４０～１５０㎏で１０回くらい頑張ります！！
時々４５°バックエクステンションも・・・・）
そして、ストレッチも忘れずに・・・・・人体で一番
大きな筋肉ですから、きちんとストレッチする為
にも、他の筋肉よりもじっくりストレッチしましょう。
興味のある方は是非！
では、また来週～