こんばんは

倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)

今回の台風21号は大型でしたね

今日は、勤務が終わった時は

まだ風も雨も止んでなかったので

天気の回復を期待して

トレーニングを

帰る頃には天気が回復していて

家へ着く頃には晴れていました

思っていたより被害もなく無事に

通過して安心しました(*´˘`*)ﾎｯ

さて、今日のストレッチポールは

【バックアーチ】です

ストレッチポールの上に

うつ伏せになり、両手と両足を

持ち上げてバランスをとる

トレーニングです

脊柱起立筋、大臀筋を鍛えます

体幹トレーニングにもなります

ステップ①

ストレッチポールの上に

うつ伏せになり、両手と両足を

肩幅よりやや広めに開いて

床に着ける

ステップ②

ゆっくりと両手と両足を床から

浮かせ、背中全体をやや弓なり

にする。

いったん静止してから

ステップ①の姿勢に戻る

動きを繰り返す

左右のバランスをとるのが

難しいので、手足をあげた時の

フォームに注意して下さい

10回〜20回✕2〜3セット

行ってみて下さい

それではまた来週(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))