こんばんは、大倉です。

昨日は、作業で疲労が激しく、
終わる頃には、眠さを感じるありさま・・・・
それでも、トレーニング！と思い、
１８時までの勤務の後、着替えて

①チェストプレスのウォーミングアップから
入りましたが、即、無理と判断（笑）

腹筋を８セットとウォーキングを２０分程度
ストレッチをのんびりと・・・・という内容に
変更しました。もう疲労でやる気がでませんでした（笑）

ちなみに、藤村サブマネージャーは作業の後、
レッスン（サウンドオブマッスル）を行い、２３時まで勤務
という経験の持ち主！タフですね～
私には無理です。

という事で、１９時過ぎにはプロテインを飲み、筋トレなしなので
炭水化物は摂らず・・・・ですから夕食はプロテインと、運動前（１７時３０分頃）
に食べたおにぎり１個ということになります。
（あ、夜のおやつ、あたりめ→いか→タンパク質・・・・あと、ドリンクも、）

そして、最近はまっているのがパソコンの動画で、座頭市を見ること（笑）
昨日も、その座頭市を見てリラックス！
安心して見られる昭和の娯楽、いいですね。

さて、休んでしまった筋トレですが、
私は、筋トレで効果を得る為に、筋トレ中に気をつけていることがあります。
姿勢やインターバル（休憩）もそうですが、それ以外にも、

①できるだけ大きな力を発揮するよう、できるだけ重い負荷で
トレーニングすること。

②筋肉痛になるよう、負荷を降ろす動作をゆっくり行うこと。

③限界がきても、１０秒ほど休んで、更に数回行うなどして
限界を超えてトレーニングすること。

これらは、筋肉が発達するのに必要な要素なので、そのように
しております。
ですから、トレーニングはきついです（笑）

①できるだけ大きな力を発揮する。

②筋肉痛

③限界を超える。

です！
興味のある方は是非！

では、また来週～