こんばんは😊

倉岡です٩(*´∇`*)۶

最近ケガばかりしています💦

先週は頭にたんこぶでしたが

右手のケガが多いんです

( ；ᵕ； )

重たい物を持ち上げる時に

手の平の筋をピキッとやっちゃって

コーヒーカップを持てないくらいの

握力になってしまい💦

全治2週間と言われました…

今は1ヶ月たったので回復しています

ボウリングのボールを持てるのかも

不安でしたが

なんとか4ゲームまでは

投げれました( •̀ㅁ•́;)

練習しないといけないけど

まだ怖い感じです(>_<)

まだまだあります😅

油が飛び散って火傷の跡が残ったり…

腕をぶつけてアザだらけになったり…

今の時期は半袖なので

右腕を見る度に見えてしまい

ケガだらけ！

っていう腕になってます💦

基本、不注意のケガばかりなので

これ以上増えないよう気をつけます😅

さて、

今日もおうちトレーニングを

紹介します🤗

【クランチ】です

お腹を集中的に鍛えます

①　仰向けに寝た状態で脚を上げ

　　膝を曲げる

②　①の状態から、みぞおちを中心に

　　背中を丸めていく

※股関節は動かさずに行います

※浮かすのは肩甲骨のあたりまでで十分です

※腹直筋は肋骨の下部に付着している

  筋肉なので、息を吐いて肋骨を引き下げ

  ながら上体をまるめるとしっかりと

  効かせられます( •̀ᴗ•́ )/

地味なトレーニングに見えますが

じっくりと行えば腹直筋上部を中心に

効かせる事が出来ます🤗

やってみて下さい(ง •̀ω•́)ง

それではまた来週(*･･*)੭